Haha, anh cũng béo, mà tại làm sao phải giảm béo nhỉ? béo khoẻ béo đẹp chứ có làm sao đâu?
Đùa chứ anh có cách này, Nga thực hiện (nghiêm túc) thử xem
1. Bữa sáng bắt buộc, nhưng tránh những ăn quá nhiều thứ khó tiêu (như xôi) gây đầy bụng. Nên ăn cùng 1 bát sữa hay café hay chè (250ml). Nếu hôm nào ngủ dậy muộn (khoảng 9 hay 10h gì đấy) thì chỉ uống sữa hay café thôi!
2. Bữa trưa ăn vào 1 giờ cố định (ví dụ 12h), gồm 2 bát cơm, 100g thịt, còn rau thì vô tư
3. Bữa tối cũng ăn vào 1 giờ cố định (ví dụ 7h), khẩu phần đúng bằng 1 nửa bữa trưa, có nghĩa là 1 bát cơm, 50g thịt, còn rau thì vẫn vô tư. Nếu sau 1 tháng mà tình hình không khá hơn (tức là không giảm được 2kg) thì bỏ luôn cơm tối (tức là ko ăn tinh bột vào buổi tối nữa), thay vào đó là súp rau hay cái gì tương tự.
Ngoài ra nên để ý uống thật nhiều nước - ít nhất là 1,5l/ngày, nên mỗi ngày đong ra 1 chai để cố gắng uống cho bằng hết! Hơn nữa cần ăn nhiều hoa quả (nhưng không được ăn chuối vào buổi tối, vì chuối là tinh bột + đường). Nên ăn thêm 1 cốc sữa chua (khoảng 125g) sau mỗi bữa ăn giúp tiêu hóa! Đặc biệt, nên ăn 1 miếng pho mát nhỏ (30g) mỗi ngày hoặc cái gì đây tương tự (nhưng không phải bơ)- cần thiết cho sự phát triển và sức khoẻ
Nếu muốn ăn vặt thì cũng không phải là không thể, nhưng những loại kiểu như báng ga tô hay bánh ngọt, nên hạn chế (15 ngày chỉ được ăn 1 lần - 1 cái 75g). Ở mức cho phép có thể mỗi ngày ăn 2 vuông socola nhưng cần tránh ăn buổi tối!
Chế độ tập thì anh nghĩ khỏi đi... dưới cái thời tiết khắc nhiệt ở VN thì cũng coi như là tập thể dục rồi
Nếu thích có thể tập nhẹ nhàng khoảng 2h/tuần (không nên tập quá nặng hay quá 8h/tuần)
Chúc Nga thành công, nhưng nên nhớ sức khoẻ là quan trọng nhất, đừng có dại mà nghe theo mấy con điên nào uống dấm hay thức khuya dậy sớm... Nếu có gì thắc mắc cứ hỏi anh!
