Hehe, thể theo yêu cầu và nguyện vọng của chị em, sau đây là câu chuyện làm thế nào để giảm cân:
Có những yêu cầu sau đây bắt buộc em nào muốn giảm cân phải tuân thủ nghiêm ngặt:
- Cần phải có nghị lực rất cao, tầm cỡ như cai nghiện ma túy
![Stick Out Tongue :p :p](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
- Tập thể dục đều đặn, mỗi tuần đảm bảo tổng thời gian khoảng 2 tiếng. Bất kể là môn gì cũng được, từ bơi lặn, chạy, đi bộ, thậm chí đi xe đạp cũng được tuốt!
- Lịch sinh hoạt cần phải rất điều độ (bao gồm lịch ăn lịch chơi, học, ngủ...), để đảm bảo sức khoẻ mà còn đi học đi đú
![Big Grin :D :D](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
.
- Uống nhiều nước: 1,5l/ngày về mùa lạnh và 2l/ngày về mùa nóng
- Còn sau đây là khoản quan trọng nhất: ăn kiêng!!!
Gọi là kiêng nhưng thật ra cũng ko đến nỗi nhịn ngồi thở như chị Thảo, cụ thể là:
- bữa sáng: 1 cốc sữa 200ml hoặc café hay chè đen, cái gì cũng được, miễn là 200ml ko hơn! Kèm theo đó là 1 cái bánh mỳ thịt, bơ tùy thích.
- bữa trưa: 2 miệng bát cơm (ko hơn, ko xới đầy), 100g thịt - thịt gì cũng được nhưng chú ý hạn chế ăn mỡ, rau... và 1 cái gì đấy tráng miệng có thể là hoa quả sữa chua nhưng nên rất hạn chế ăn bánh ngọt (có thể giới hạn 1 lần/2 tuần maxi)
- bữa tối: 1 miệng bát cơm, 50g thịt, rau, tráng miệng. Nếu sau 2 tháng ko thấy số đo các vòng giảm thì có thể thay hoàn toàn bát cơm bằng bát rau.
Chú ý: Hoàn toàn có thể uống sữa, ăn sữa chua vài cốc mỗi ngày - bỏ ngày khái niệm bơ sữa là béo
![Big Grin :D :D](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
(à nhưng mà bơ thì có đấy!!). Ăn uống nên đúng giờ, tuyệt đối ko ăn vặt, nhất là đồ ngọt như chè, bánh ngọt.... đặc biệt là buổi tối. Ah nhưng mà 1 hay 2 ô chocolat mà ta thèm mỗi ngày thì tại sao ko?
![Wink ;) ;)](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
(hichic, nhưng mà cũng nên hạn chế thôi
![Frown :( :(](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
)
Sau 6 tháng nếu ko thấy hiệu quả nữa thì nên nghỉ một thời gian, tức là ăn uống nhiều lại như ngày trước, nhưng đừng ăn nhiều đến cái mức mà tăng cân nhé. Cái này gọi là "stability". Sau đó 6 tháng thì lại ăn trở lại chế độ kiêng như trên, sẽ tiếp tục giảm cân tiếp
Như vậy theo chế độ này mỗi tháng có thể giảm được từ 1kg đến 2kg, nhưng chú ý nên tránh tình trạng tham thành tích mà giảm quá 2kg, như vậy sẽ ko tốt cho sức khoẻ, mà chắc chắn sau khi ăn kiêng sẽ bị tăng cân trở lại!!!
Vậy đóa, chúc chị em thành công, tất cả vì sự nghiệp giảm béo tăng cường sức khoẻ!