Vũ Ngân Hà
(Galaxy_Buttercup)
Active Member
@ Chị Nga: Em có link HBW đủ bộ này. Chị cần ko
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Note: This feature may not be available in some browsers.
rachelrchan (5/1/2006 4:43:17 PM): chị Trang ui chị nhớ mấy động tác TD không?
rachelrchan (5/1/2006 4:43:22 PM): em quên hết rùi
trangkieu289 (5/1/2006 4:43:27 PM): à
trangkieu289 (5/1/2006 4:43:42 PM): còn cái đống bỏ ***** ấy nữa nhể
trangkieu289 (5/1/2006 4:43:44 PM): hình như
trangkieu289 (5/1/2006 4:43:50 PM): chị còn nhớ tí chút
trangkieu289 (5/1/2006 4:43:55 PM): thứ 4 đến sớm tí
trangkieu289 (5/1/2006 4:44:00 PM): chị dạy lại cẩn thận cho
trangkieu289 (5/1/2006 4:44:01 PM): okie
trangkieu289 (5/1/2006 4:44:04 PM):
rachelrchan (5/1/2006 4:44:08 PM): uh, đành thế vậy
rachelrchan (5/1/2006 4:44:21 PM): em đang định tập trước để nó dễ nhớ
rachelrchan (5/1/2006 4:44:23 PM): ai dè...
trangkieu289 (5/1/2006 4:44:35 PM): em thử cố bịa theo cái tờ giấy xem
trangkieu289 (5/1/2006 4:44:37 PM):
rachelrchan (5/1/2006 4:44:51 PM): nhưng tờ giấy ấy chả hiểu đoạn nào đúng đoạn nào sai nữa
rachelrchan (5/1/2006 4:45:01 PM): đầu tiên là đứng thẳng, nghiêm này
rachelrchan (5/1/2006 4:45:07 PM): 2: gập người à
rachelrchan (5/1/2006 4:45:12 PM): 3: bước lên
rachelrchan (5/1/2006 4:45:14 PM): xùy xùy
rachelrchan (5/1/2006 4:45:21 PM): chả hiểu, quên hết rồi
trangkieu289 (5/1/2006 4:46:10 PM): 1 là 2 tay vươn cao , thẳng
trangkieu289 (5/1/2006 4:46:14 PM): chân hơi kiễng
trangkieu289 (5/1/2006 4:46:21 PM): 2 thì gập ng xuống
trangkieu289 (5/1/2006 4:46:36 PM): 2 tay vòng qua sau rồi đưa lên thẳng
trangkieu289 (5/1/2006 4:46:46 PM): được chưa em
trangkieu289 (5/1/2006 4:46:49 PM):
rachelrchan (5/1/2006 4:46:55 PM): uh
rachelrchan (5/1/2006 4:46:59 PM): hiểu rùi
rachelrchan (5/1/2006 4:47:06 PM): chị Trang hướng dẫn tiếp đi
trangkieu289 (5/1/2006 4:47:23 PM): 3 là
trangkieu289 (5/1/2006 4:47:35 PM): chân trái bước lên chùng xuống
trangkieu289 (5/1/2006 4:47:46 PM): chân phải ở sau duỗi thẳng nhá
trangkieu289 (5/1/2006 4:47:57 PM): tay trái đồng thời đưa chếch lên
trangkieu289 (5/1/2006 4:48:03 PM): tay phải chếch xuống
trangkieu289 (5/1/2006 4:48:07 PM): đưa ra sau
trangkieu289 (5/1/2006 4:48:11 PM): sát thân người
rachelrchan (5/1/2006 4:48:19 PM): uầy, chị Trang thật tài tình
rachelrchan (5/1/2006 4:48:37 PM): rồi em sẽ post bản hướng dẫn này lên HAO
trangkieu289 (5/1/2006 4:49:12 PM): được đtác 3 chưa
trangkieu289 (5/1/2006 4:49:15 PM):
rachelrchan (5/1/2006 4:49:18 PM): uh hiểu rồi
trangkieu289 (5/1/2006 4:49:27 PM): ô nói thế mà cũng hiểu à
trangkieu289 (5/1/2006 4:49:29 PM):
rachelrchan (5/1/2006 4:49:31 PM): chị cứ hướng dẫn tiếp đi
rachelrchan (5/1/2006 4:49:37 PM): đằng nào cũng tập 1 lần rồi muh
trangkieu289 (5/1/2006 4:50:48 PM): 4 : chân phải đá ra trước - 2 tay đồng thời thu về 2 bên thân người
trangkieu289 (5/1/2006 4:51:06 PM): về tư thế nghiêm
trangkieu289 (5/1/2006 4:51:35 PM): 5 :
trangkieu289 (5/1/2006 4:52:02 PM): quay ng sang trái + bước chân trái lên
trangkieu289 (5/1/2006 4:52:46 PM): trọng tâm dồn về phía trước - tức chân trước thẳng và chân sau kiễng gót
trangkieu289 (5/1/2006 4:53:01 PM): 2 tay đưa ngang , úp lòng bàn tay
trangkieu289 (5/1/2006 4:53:12 PM): 6 :
trangkieu289 (5/1/2006 4:53:22 PM): LÙI CHÂN TRÁI về
trangkieu289 (5/1/2006 4:53:42 PM): 2 tay thu về tư thế nghiêm
trangkieu289 (5/1/2006 4:53:53 PM): 7:
trangkieu289 (5/1/2006 4:54:13 PM): cúi gập ngưòi xuống vuông góc chân
trangkieu289 (5/1/2006 4:54:23 PM): 2 tay đưa sang ngang lòng bàn tay úp
trangkieu289 (5/1/2006 4:54:29 PM): 8 :
trangkieu289 (5/1/2006 4:54:50 PM): tay trái vòng xuống chạm chân phải
trangkieu289 (5/1/2006 4:55:17 PM): xong cùng nhịp này là tay lại rút về vị trí giơ ngang ban đầu ngay
trangkieu289 (5/1/2006 4:55:25 PM): 9 : đổi bên
trangkieu289 (5/1/2006 4:55:35 PM): tay phải chạm chân trái
trangkieu289 (5/1/2006 4:55:37 PM):
rachelrchan (5/1/2006 4:55:55 PM):
rachelrchan (5/1/2006 4:56:46 PM): tiếp đi chị bravo
trangkieu289 (5/1/2006 4:57:14 PM): xin bổ sung
trangkieu289 (5/1/2006 4:57:26 PM): đọng tác 7 lúc cúi gạp ng
trangkieu289 (5/1/2006 4:57:39 PM): là bước chân trái sang ngang nhá
trangkieu289 (5/1/2006 4:57:41 PM): nhớ đấy
rachelrchan (5/1/2006 4:57:46 PM): rùi
rachelrchan (5/1/2006 4:57:48 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 4:57:50 PM): không thì chân nọ tay kia thế nào được
trangkieu289 (5/1/2006 4:57:54 PM): tiếp này
trangkieu289 (5/1/2006 4:58:08 PM): 10:
trangkieu289 (5/1/2006 4:58:14 PM): rút chân trái về
trangkieu289 (5/1/2006 4:58:27 PM): , đứng thẳng ng lên
trangkieu289 (5/1/2006 4:58:31 PM): như tư thé ngiêm
trangkieu289 (5/1/2006 4:58:41 PM): 11:
trangkieu289 (5/1/2006 4:58:53 PM): 2 tay giơ len cao song song thân người
trangkieu289 (5/1/2006 4:59:03 PM): đồng thời chân trái đá ra sau
trangkieu289 (5/1/2006 4:59:12 PM): nhớ chân phải không kiễng
trangkieu289 (5/1/2006 4:59:14 PM): 12:
trangkieu289 (5/1/2006 4:59:25 PM): vẫn giơ 2 tay
trangkieu289 (5/1/2006 4:59:30 PM): như trên
trangkieu289 (5/1/2006 4:59:41 PM): nhưng đá chân phải
trangkieu289 (5/1/2006 4:59:43 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 4:59:45 PM): 13:
rachelrchan (5/1/2006 5:00:37 PM): em tưởng 11, 12 là 1 tay trước 1 tay sau?
trangkieu289 (5/1/2006 5:00:52 PM): kh
trangkieu289 (5/1/2006 5:01:00 PM): 2 tay cùng giơ lên cao
trangkieu289 (5/1/2006 5:01:07 PM): thôi chết tự nhiên quen
trangkieu289 (5/1/2006 5:01:11 PM): mà kh cvó tờ giấy
trangkieu289 (5/1/2006 5:01:22 PM): khéo từ đầu đến h bị nhầm nhịp
trangkieu289 (5/1/2006 5:01:23 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:01:57 PM): à tôi nhớ ra rồi
trangkieu289 (5/1/2006 5:01:59 PM): Nga ơi
trangkieu289 (5/1/2006 5:02:20 PM): sau đọng tác 4 đá chân phải
trangkieu289 (5/1/2006 5:02:30 PM): thì đtác 5 phải đá thêm chân trái nưac
trangkieu289 (5/1/2006 5:02:32 PM): khổ quá
rachelrchan (5/1/2006 5:02:43 PM): uh chị cứ sửa thoải mái
trangkieu289 (5/1/2006 5:02:45 PM): tưởng tượng nên nhầm hết cả
rachelrchan (5/1/2006 5:02:48 PM): tí em tổng hợp lại
rachelrchan (5/1/2006 5:02:51 PM): cố lên cố lên
trangkieu289 (5/1/2006 5:02:56 PM): uh
trangkieu289 (5/1/2006 5:03:06 PM): cộng thêm mỗi đtác 1 đơn vị
trangkieu289 (5/1/2006 5:03:11 PM): sau khi chèn
trangkieu289 (5/1/2006 5:03:28 PM): nên bây h là đtác 14
trangkieu289 (5/1/2006 5:03:29 PM): okie
rachelrchan (5/1/2006 5:03:35 PM): okie
trangkieu289 (5/1/2006 5:03:57 PM): 14:
trangkieu289 (5/1/2006 5:04:54 PM): bỏ xừ
trangkieu289 (5/1/2006 5:04:58 PM): lại phải chèn
rachelrchan (5/1/2006 5:05:35 PM): nâu vấn đề
trangkieu289 (5/1/2006 5:05:47 PM): nh sợ em có bị loạn sttự kh
rachelrchan (5/1/2006 5:05:55 PM): không, tí nữa em tổng hợp lại mừ
rachelrchan (5/1/2006 5:06:02 PM): rồi post lên HAO luôn
rachelrchan (5/1/2006 5:06:15 PM): chỉ cần có người chỉ là tốt lắm rồi
trangkieu289 (5/1/2006 5:06:59 PM): cái đọng tác chân nọ tay kia cúi ng ý
trangkieu289 (5/1/2006 5:07:09 PM): sau khi làm xong 2 đtác chân nọ tay kia
trangkieu289 (5/1/2006 5:07:22 PM): thì đứng thẳng ng lên - tay vẫn dang ngang
trangkieu289 (5/1/2006 5:07:25 PM): là 1 đtác
trangkieu289 (5/1/2006 5:07:37 PM): xong rút chân trái và thu tay về tư thế nghiêm
trangkieu289 (5/1/2006 5:07:46 PM): là 1 đtác nữa
trangkieu289 (5/1/2006 5:08:00 PM): tức là chèn thêm 1 đấy
trangkieu289 (5/1/2006 5:08:04 PM): tức là bâyh là 15
trangkieu289 (5/1/2006 5:08:06 PM): okie
trangkieu289 (5/1/2006 5:08:08 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:08:26 PM): 15 :
trangkieu289 (5/1/2006 5:08:54 PM): lại cúi gập người nhưng KHONG BƯƠC CHAN SANG ĐÂU CẢ
trangkieu289 (5/1/2006 5:08:57 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:09:12 PM): 2 tay đồng thời dang ngang như lúc nãy
trangkieu289 (5/1/2006 5:09:40 PM): 16:
trangkieu289 (5/1/2006 5:09:46 PM): người vẫn thế
trangkieu289 (5/1/2006 5:09:59 PM): nhưng dưa 2 tay ra trước
trangkieu289 (5/1/2006 5:10:05 PM): hướng xuống
trangkieu289 (5/1/2006 5:10:09 PM): song song thân người
trangkieu289 (5/1/2006 5:10:13 PM): 17:
trangkieu289 (5/1/2006 5:10:19 PM): vẫn tư thế đó
trangkieu289 (5/1/2006 5:10:31 PM): nhưng ngồi xuống
trangkieu289 (5/1/2006 5:10:39 PM): lưu ý kh phải đặt mông ngồi xuống
trangkieu289 (5/1/2006 5:10:50 PM): mà khuỵu gối
trangkieu289 (5/1/2006 5:11:09 PM): 2 tay vốn đang thongc h chống xuống mặt đất
trangkieu289 (5/1/2006 5:11:12 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:11:17 PM): tư thế này hơi cún
trangkieu289 (5/1/2006 5:11:29 PM): không quỳ hẳn đầu gối cham đất đâu nhá
trangkieu289 (5/1/2006 5:12:05 PM): gót kiễng tất nhiên
trangkieu289 (5/1/2006 5:12:09 PM): 18:
trangkieu289 (5/1/2006 5:12:24 PM): theo như cô bảo là hơi hẩy hông
trangkieu289 (5/1/2006 5:12:31 PM): để duỗi chân trái sang ngang
trangkieu289 (5/1/2006 5:12:37 PM): 29: thu chân về
trangkieu289 (5/1/2006 5:12:46 PM): 19 :
trangkieu289 (5/1/2006 5:12:51 PM): thu chân về
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:00 PM): 20: tương tự với chân phải
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:07 PM): 21 Thu chân phải vềg
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:12 PM): 22:
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:23 PM): đứng dậy làm động tác toàn thân
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:36 PM): hướng bên trái trước
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:43 PM): 23:
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:46 PM): lại quỳ như cún
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:48 PM): 24:
trangkieu289 (5/1/2006 5:13:58 PM): lại đứng dậy toàn thân , lần này bên phải
trangkieu289 (5/1/2006 5:14:09 PM): 25 : trở về tư thế cún
trangkieu289 (5/1/2006 5:14:45 PM): 26: đứng dậy bật nhanh quay cả người sang bên phải
trangkieu289 (5/1/2006 5:14:54 PM): về cái hướng lúc bắt đầu bài tập
trangkieu289 (5/1/2006 5:14:57 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:15:23 PM): nhớ là khi hết đtác này
trangkieu289 (5/1/2006 5:15:45 PM): thì hai chân đang rộng bằng vai
trangkieu289 (5/1/2006 5:15:55 PM): 2 tay giơ sang ngàng
trangkieu289 (5/1/2006 5:17:17 PM): 27:
trangkieu289 (5/1/2006 5:17:41 PM): tay tráivòng xuống dưới rồi lại đưa sang
trangkieu289 (5/1/2006 5:17:46 PM): nhưng kh duỗi thẳng
trangkieu289 (5/1/2006 5:17:58 PM): mà gập khuỷu
trangkieu289 (5/1/2006 5:18:17 PM): từ khuỷu đến bản tay song song trước ngực
trangkieu289 (5/1/2006 5:18:45 PM): thân người đồng thờiđỏ về phía trái
trangkieu289 (5/1/2006 5:18:49 PM): tức chân trái chùng
trangkieu289 (5/1/2006 5:18:52 PM): chân phải thằng
trangkieu289 (5/1/2006 5:19:03 PM): 28: đỏi ngược lại đtác trên
trangkieu289 (5/1/2006 5:19:08 PM): nh khi di chuyên tay
trangkieu289 (5/1/2006 5:19:17 PM): nhớ đưa vòng xuống dưói
trangkieu289 (5/1/2006 5:19:25 PM): sang bên kia
trangkieu289 (5/1/2006 5:19:45 PM): thân ng thì đổ về phỉa phải
trangkieu289 (5/1/2006 5:20:40 PM): 29:
trangkieu289 (5/1/2006 5:20:53 PM): rút chân trái về sát chân phải
trangkieu289 (5/1/2006 5:20:54 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:21:20 PM): 2 tay đưa lên cao song song than nguời
trangkieu289 (5/1/2006 5:21:24 PM): 30:
trangkieu289 (5/1/2006 5:21:34 PM): cúi gập ng 1 chút
trangkieu289 (5/1/2006 5:21:54 PM): 2 tay đông thưòi đưa xuống duới hướng ra sau 1 chút
trangkieu289 (5/1/2006 5:21:58 PM): lấy đà
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:01 PM): gót hơi kiễng
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:03 PM): 31:
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:08 PM): nhảy bật lên cao
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:20 PM): 2 tay cũng giơ cao lúc bật
rachelrchan (5/1/2006 5:22:26 PM): uh
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:26 PM): xong rồi
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:34 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:36 PM): ôi mệt quá
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:39 PM): xin lưu ý
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:47 PM): là nhớ sao mình tr đatụ lại nhá
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:52 PM): kh tránh khỏi sai sót
trangkieu289 (5/1/2006 5:22:55 PM): bảo bọn nó
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:03 PM): ai nhớ được chính xác thì sửa
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:05 PM): okie
rachelrchan (5/1/2006 5:23:05 PM): có gì sửa hộ chị à?
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:09 PM):
rachelrchan (5/1/2006 5:23:13 PM): thế này là tốt lắm rồi
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:18 PM): uh
rachelrchan (5/1/2006 5:23:20 PM): có gì chắc hôm sau đến tập lại
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:22 PM): mang máng thế
rachelrchan (5/1/2006 5:23:23 PM): thanx chị Trang
rachelrchan (5/1/2006 5:23:27 PM): ui yêu quá
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:29 PM): lúc tập khắc nhớ ra ý mà
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:36 PM): uh
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:39 PM):
rachelrchan (5/1/2006 5:23:51 PM): HAO down xừ rồi
rachelrchan (5/1/2006 5:23:55 PM): thôi tối post vậy
trangkieu289 (5/1/2006 5:23:59 PM): ơ ***** bọn
trangkieu289 (5/1/2006 5:24:02 PM): uh
rachelrchan (5/1/2006 5:24:18 PM): yêu chị Trang
trangkieu289 (5/1/2006 5:24:45 PM): ô hô
trangkieu289 (5/1/2006 5:24:51 PM): thế prom đừng phạt chị
trangkieu289 (5/1/2006 5:24:54 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:24:58 PM): em iêu chị mà
rachelrchan (5/1/2006 5:25:12 PM): cái đấy là luật của ban TC prom, không phải của em
rachelrchan (5/1/2006 5:25:19 PM): tình ngay lý gian
trangkieu289 (5/1/2006 5:25:31 PM):
trangkieu289 (5/1/2006 5:25:35 PM): được rồi
trangkieu289 (5/1/2006 5:25:37 PM): chờ đấy
trangkieu289 (5/1/2006 5:25:59 PM): tôi mời cháu ông Nông Đức Mạnh
trangkieu289 (5/1/2006 5:26:02 PM):
rachelrchan (5/1/2006 5:26:07 PM): tha hồ