Chờ mãi thì hứng thú cái gì cũng đem abc vào của cả nhà cũng dịu bớt.
- Không nên tập lúc bụng rổng, có giảm mỡ thật, nhưng cũng mất luôn cả muscle.
@ anh Dũng tại sao lại không tập lúc đói hả anh? Coach của em thì chỉ cho tập lúc chưa ăn, hoặc cũng phải sau ăn vài tiếng.
Cái này là sit-up - gập bụng .
@ em Trung: cái này tuy đúng tiếng Việt là gập bụng nhưng chị nghĩ tiếng Anh là Crunch em ạ
Sits úp người ta bỏ đi lâu rồi, vì sit up hại lưng quá mà chả có tập trung mấy lực vào cơ bụng cả.
@ em Nguyên:
Cứ nói nôm na là buổi tối máy yếu có làm cũng chả được nhiều, buổi sáng là lúc thíc hợp nhất để đốt. Còn metabolism của em có phải mỗi buổi sáng nó mới tè tè nó bật lên đươc vài phút đâu mà em giữ cao giữ thấp? Trong người lúc nào chả có hoạt động chuyển hóa?
Còn về phần muscle thì như anh Dũng nói đấy, con trai muốn lên cơ thì tập nhanh cường độ mạnh thì làm rách cơ nhanh, tái tạo cơ nhanh nên cơ bắp to lên nhanh, nhiều người uống thuốc protein để lên cơ (bạn em nó uống nó to lên thật ý)
Theo em thì con gái muốn giữ cơ thể khỏe mạnh gọn đẹp thì nên như sau:
- Tập vừa phải thôi nhưng ĐỪNG có bỏ tập. Có nhiều người hứng lên tập hùng hục đến 2-3 tiếng rồi cả tháng bỏ quên, nói thẳng ra như kiểu nhịn ăn một ngày rồi 7 ngày sau ăn bù lại. Nó rất không cân đối, không tốt cho sức khỏe.
- Ăn: Nên ăn đủ bữa, nhưng ăn bữa tối sớm hơn một chút, tuyệt đối không ăn đêm. Nếu được nên chia bữa ăn làm nhiều bữa trong ngày (có người ăn 8 bữa/ngày). Tuy chả cần kiêng khem gì nhiều, nhưng nên tránh uống nước ngọt (180 calo/cốc) tốt nhất nên uống nước lọc. Một ngày nên uống 8 cốc nước. Ăn nhiều rau quả, và cũng chả cần thịt thà (hồi xưa em có bạn nó thử cái diet mà một ngày ăn mấy lạng thịt bò ý, tuy gầy đi thật nhưng mà cholesterol cao vọt lên, ko nên kiểu diet một thứ, vì có làm thế nào mình cũng chả theo được.) Không ăn mỡ mang thịt thà ra thì cũng tránh những thứ ngọt, đường, lượng tinh bột mình ăn cơm hàng ngày cũng quá đủ calo rồi.
- Có một cái này em xin lỗi nghe rất là ngu, nhưng mà hút thuốc giảm cân rất nhiều, bỏ thuốc tăng cân rất nhanh (nói mang tính thông tin thôi, ko recommend ai hút thuốc đâu nhé!)
- Tập: Tập thì như trên, tập nên tập đều đặn, nhưng không nên quá sức. Luyện ở đây là luyện cho sức khỏe nên giữ mọi thứ cân bằng. Nên chọn cho mình một chế độ tập phù hợp, không cần quá nặng, nhưng phải kiên trì.
Kết hợp các động tác tập cơ và Cardio.
- Cardio thì gồm có : Chạy bộ rất tác dụng này. Chạy thì tuy khỏe người, đốt mỡ tốc độ nhưng phải chú ý đúng cách chạy, những ngời có khó khăn thở, hoặc bệnh tim không nên chạy quá sức, hơn nữa, chạy quá sức hại đàu gối lắm. Mà chạy thì nên nhớ chạy trên máy đốt calo kém hơn chạy tự nhiên rất nhiều. Nhưng chạy là phải chạy bền bỉ, hoặc là sprint thật điên dại, cứ quãng tầm 20m sprint hết mức theo từng đoạn một, hoặc phải chạy bền bỉ tầm 2-3 km với tốc độ tương đối KHÔNG NGHỈ. Giữa các quãng thì có thể đi bộ tầm nửa km rồi chạy tiếp.
- Đạp xe cũng có tác dụng nhưng có nhiều người không hiểu "ĐẠP XE" ở đây không phải là rong ruổi đi học rồi nói là mình "Đạp 10 km" hôm nay. Đạp xe nên đúng tư thế, tập trung vào các cơ và tập bền bỉ.
- Đối với con gái thì tập nhảy cũng tác dụng vô cùng, dùng hầu như toàn bộ các cơ trên cơ thể. Nhưng nhảy không phải đứng trước gương ngoáy ngoáy vài vòng là được. Nên tập trung tất cả các cơ, động tác làm theo đúng nhịp, dồn lực vào từng động tác để cho nó đẹp và chính xác, tập những tư thế khóe và dẻo.
- Bơi: bơi là một trong những cách tập thư thái nhất, không bị sức ép của cân nặng mấy nên bơi hầu như chả có tác dụng xấu nào, lợi phổi nữa.
--------------------------------
Còn lại muốn tập cho tone mucles thì có thể làm những động tác thể dục để làm đẹp từng chỗ mong muốn:
- Động tác leo cầu thang : tập mông và đùi
- Elliptical : mông, đùi trong, đùi ngoài
- Chống đẩy
- Crunches : tùy vào góc mà tập vào lower hoặc upper abs. Crunches thì có straight crunch này, crunch chéo chân này v.v...
- Leg lift: tập lower abs
- Chân cắt kéo : lower abs
Vân vân và vân vân
1 tiếng xem như rất dài nhưng nếu tập thì chỉ cùng lắm tập được 4-5 thứ. (nếu chạy bộ thì đã chiếm đến nửa tiếng rồi.) Thế nên mỗi người nên chọn cho mình cái gì phù hợp. Ví dụ như em thì em thường chọn thế này:
- Bơi vài tiếng nếu có thể.
- Nhảy vài tiếng nếu có thể.
Nếu không làm hai thứ trên thi:
- Chạy tầm nửa tiếng.
- Đạp xe nửa tiếng.
- Chống đẩy tầm 20 cái. (2 set 10 cái))
- 100 crunch
- 5 phút leg lift
- 5 phút cắt kéo
- 30 phút elliptical
Đại khái là như vậy
