Vũ Bá Toàn
(TDHLCF)
New Member
これは僕が翻訳した作文です。 間違いがたくさんある。それで、皆さん 直してください！
http://51gzw.com/zt/jplt2/2006p3.htm
昼寝を、ぜひ上手に活用したい一そんな人たちのために、どうしたらうまく昼寝がとれるか,その(注1)コツを紹介しましょう。 昼寝をするときは、なにより、昼寝に費やす時間に気をつけてください。昼寝は、たっぷり時間をとるか、または思い切って短くしたほうがいいのです。
睡眠単位(ノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせ)は、1単位が約90分です。これが、ひとつの目安となります。最初は、ノンレム睡眠によって、徐々に脳の活動レベルを下げていきます。その後、脳にエンジンをかけるレム睡眠が現れます。レム睡眠の後に目覚めれば、脳も活動を始める準備が整いっっありますから、気分もすっきりします。
ですから、昼寝のためにたっぷり時間がとれる入は、だいたい(注2)2時間弱を目安に昼寝をすればいいかと思います。90分に30分弱をプラスしたのは、横になってから眠りに入るまでの準備時間と考えてください。横になってすぐ眠れる人は、(注3)90分強でも構いません。
そんなに昼寝に時間がとれない、という方でも心配は無用です。昼寝は、20分以内で十分だからです。むしろ、時間がとれない人は、昼寝に費やす時間は 20分以内にすべきだと:もいえます。 その理由は、深いノンレム睡眠に入る前に起きてしまえ、ということです。脳の活動レベルが、深く下がる前に目覚めるのがいいのです。
1時間というのは、私たちにとってとても(注4)くぎりのいい時間です。しかし、②この時間を(注5)まるまる昼寝に当てはめるべきではありません。というのは、1時間程度の昼寝で起きると、脳がかなり深い休息中のときに目覚めるわけですから、かえって頭がポーッとしたり、不愉快な気分を覚えるのです。ですから、単純に眠る時間が長くなるほど、脳が休まり目覚めもスッキリする、というわけではないのです。中途半端な時問より、短いほうがずっと効果があるのです。
これは、昼寝に限らず、睡眠全般にいえることです。夜の長い眠りの場合も、( ③ )を単位として考えたほうが、すっきりした目覚めをむかえることができるはずです。
また、④職場の机の前で2～3分(注6)目をつぶるだけでも、脳を休息させる面から考えると、いくらか効果があると思われます。目を閉じることは、(注7)外界の情報を(注8)シャットアウトしてしまうことです。目から入る情報は強力で、脳の働きも非常に大きいのです。これを遮断1してしまうだけで、気持ちはずいぶん落ちつくでしょうし、脳も休むことができるのです。 さて、昼寝をたっぷりとると、その夜は眠れなくなる、という昼寝の⑤「害」があります。約90分の昼寝をとると、脳は「昼間」セット分の眠りをとったから、夜の眠りからその分を差し引いてしまおう」と考えてしまうからです。そのため、夜は(注9)寝つきが悪くなつたり、眠りが浅くなったりすることがあるのです。
これを避けたいなら、⑥昼寝はやっぱり短いほうがいいのです。
(井上昌次郎『昼寝のすすめ一短時間睡眠の不思議』による)
(注1)コッ:物事をうまく処理する要領じゃく
(注2)2時間弱:2時間に少し足りない時間きょう
(注3)90分強:90分より少し多い時問
(注4)くぎりのいい時間:何かをするのにちょうどいいまとまった時間
(注5)まるまる:完全に、全部
(注6)目をつぶる:目を閉じるがいかい
(注7)外界:外の世界、まわりの世界しゃだん
(注8)シャットアウト:遮断して(流れを止めて)中に入れないようにすることね
(注9)寝っきが悪い:なかなか眠りに入れない
一課：
Làm thế nào để ngủ trưa cho ngon lành nhỉ?
Vì những người chắc chắn muốn sử dụng giấc ngủ trưa một cách pro,(Bi h) tôi sẽ giới thiệu khái quát cách để giải quyết việc đó!
Lúc ngủ trưa, ta hãy chú ý tới thời gian dùng cho việc ngủ hơn những thứ khác. Ngủ trưa thì nên ngủ đầy đủ hay là quyết tâm rút ngắn thời gian xuống nhỉ?
Đơn vị giấc ngủ(Bao gồm cả ngủ không sâu và ngủ sâu)thì 1 đơn vị ước khoảng 90 phút. Con số này đã trở thành 1 tiêu chuẩn. Ban đầu, do giấc ngủ không sâu, dần dần làm giảm độ hoạt động của não bộ. Sau đó, giấc ngủ sâu xuất hiện. Nếu ta tỉnh dậy sau 1 giấc ngủ sâu thì não bộ cũng đã có sự chuẩn bị bắt đầu hoạt động nên cảm giác rất là sảng khóai. Bởi vậy tôi nghĩ rằng: những người vì giấc ngủ trưa mà dùng nhiều thời gian thì nói chung, nếu ngủ đúng tiêu chuẩn là gần 2 tiếng đồng hồ là rất tốt. Hãy nghĩ tới việc cộng thêm gần 30 phút vào 90 phút, là khoảng thời gian chuẩn bị từ lúc nằm xuống đến lúc đi vào giấc ngủ! Những người mà vừa nằm xuống đã ngủ ngay thì dù là quá 90 phút thì ta cũng không quan tâm...
Dù có người nói rằng: "thời gian ngủ như thế thì không thể nào" thì cũng không cần lo lắng. Vì giấc ngủ trưa đầy đủ chỉ trong vòng 20 phút. Cũng có thể nói rằng: những người không có thời giờ thì khoảng thời gian dùng cho việc ngủ trưa nên để trong vòng 20 phút. Lý do chính là việc thức dậy trước giấc ngủ không sâu! Việc thức dậy trước khi độ hoạt động của não bộ giảm xuống thấp là 1 việc tốt.
1 giờ đồng hồ là khoảng thời gian vừa đủ đối với chúng ta.
Thế nhưng, không cần phải dùng đúng khít khoảng thời gian này với toàn bộ giấc ngủ trưa. Có nghĩa là: nếu bạn thức dậy sau giấc ngủ khoảng 1 tiếng, vì bừng tỉnh lúc mà não bộ đang nghỉ ngơi khá sâu, nên ngược lại, đầu óc bình tĩnh lại và cảm thấy không thỏa mãn. Vì thế, không phải rằng là: đơn giản, thời gian ngủ càng kéo dài thì não bộ nghỉ ngơi và thức tỉnh càng thỏa mái hơn. Thời gian ngủ ngắn thì có hiệu quả hơn là thức giấc giữa chừng.
Điều này thì không chỉ giới hạn ở giấc ngủ trưa mà có thể nói là với việc ngủ nói chung! Trường hợp giấc ngủ dài vào buổi tối, lấy 90 phút làm đơn vị thì chắc chắn là có thể khoan khoái thức dậy!
Vả lại, dù chỉ nhắm mắt từ 2 đến 3 phút trước bàn làm việc, nếu nghĩ về
mặt làm cho não nghỉ ngơi, thì kết quả sẽ đến thế nào nhỉ? Việc nhắm mắt lại đã tống khứ những thông tin của thế giới bên ngòai. Những thông tin vào từ mắt thì rất nhiều, hoạt động của não bộ cũng nhiều một cách khác thường. Chỉ cần cắt đứt những cái đó, tâm trạng sẽ rất thanh thản, và não bộ cũng có thể nghỉ ngơi. À, có cái hại là nếu ngủ trưa nhiều thì tối hôm đó sẽ mất ngủ.Vì người ta cho rằng: nếu mà ngủ trưa tầm 90 phút, não bộ đã có những phút ngủ ban ngày nên giấc ngủ
buổi tối, số phút đó sẽ giảm xuống. Vì thế, buổi tối thì việc ngủ nghỉ trở nên tồi tệ, giấc ngủ trở lên ngắn ngủi.
Nếu muốn tránh khỏi điều đó, giấc ngủ trưa thì rõ ràng nên ngủ ít thôi.
----------
Ngồi mãi mà không làm sao hiện rõ hết tiếng Nhật ra cả!
Box của mình là box tiếng Nhật mà hơi bất tiện!
Em xin lỗi vì đã định post dài dài để nhờ chỉ giáo về ngữ pháp^^
Nhờ mode del dùm em. Em chuyển sang blog!
http://51gzw.com/zt/jplt2/2006p3.htm
昼寝を、ぜひ上手に活用したい一そんな人たちのために、どうしたらうまく昼寝がとれるか,その(注1)コツを紹介しましょう。 昼寝をするときは、なにより、昼寝に費やす時間に気をつけてください。昼寝は、たっぷり時間をとるか、または思い切って短くしたほうがいいのです。
睡眠単位(ノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせ)は、1単位が約90分です。これが、ひとつの目安となります。最初は、ノンレム睡眠によって、徐々に脳の活動レベルを下げていきます。その後、脳にエンジンをかけるレム睡眠が現れます。レム睡眠の後に目覚めれば、脳も活動を始める準備が整いっっありますから、気分もすっきりします。
ですから、昼寝のためにたっぷり時間がとれる入は、だいたい(注2)2時間弱を目安に昼寝をすればいいかと思います。90分に30分弱をプラスしたのは、横になってから眠りに入るまでの準備時間と考えてください。横になってすぐ眠れる人は、(注3)90分強でも構いません。
そんなに昼寝に時間がとれない、という方でも心配は無用です。昼寝は、20分以内で十分だからです。むしろ、時間がとれない人は、昼寝に費やす時間は 20分以内にすべきだと:もいえます。 その理由は、深いノンレム睡眠に入る前に起きてしまえ、ということです。脳の活動レベルが、深く下がる前に目覚めるのがいいのです。
1時間というのは、私たちにとってとても(注4)くぎりのいい時間です。しかし、②この時間を(注5)まるまる昼寝に当てはめるべきではありません。というのは、1時間程度の昼寝で起きると、脳がかなり深い休息中のときに目覚めるわけですから、かえって頭がポーッとしたり、不愉快な気分を覚えるのです。ですから、単純に眠る時間が長くなるほど、脳が休まり目覚めもスッキリする、というわけではないのです。中途半端な時問より、短いほうがずっと効果があるのです。
これは、昼寝に限らず、睡眠全般にいえることです。夜の長い眠りの場合も、( ③ )を単位として考えたほうが、すっきりした目覚めをむかえることができるはずです。
また、④職場の机の前で2～3分(注6)目をつぶるだけでも、脳を休息させる面から考えると、いくらか効果があると思われます。目を閉じることは、(注7)外界の情報を(注8)シャットアウトしてしまうことです。目から入る情報は強力で、脳の働きも非常に大きいのです。これを遮断1してしまうだけで、気持ちはずいぶん落ちつくでしょうし、脳も休むことができるのです。 さて、昼寝をたっぷりとると、その夜は眠れなくなる、という昼寝の⑤「害」があります。約90分の昼寝をとると、脳は「昼間」セット分の眠りをとったから、夜の眠りからその分を差し引いてしまおう」と考えてしまうからです。そのため、夜は(注9)寝つきが悪くなつたり、眠りが浅くなったりすることがあるのです。
これを避けたいなら、⑥昼寝はやっぱり短いほうがいいのです。
(井上昌次郎『昼寝のすすめ一短時間睡眠の不思議』による)
(注1)コッ:物事をうまく処理する要領じゃく
(注2)2時間弱:2時間に少し足りない時間きょう
(注3)90分強:90分より少し多い時問
(注4)くぎりのいい時間:何かをするのにちょうどいいまとまった時間
(注5)まるまる:完全に、全部
(注6)目をつぶる:目を閉じるがいかい
(注7)外界:外の世界、まわりの世界しゃだん
(注8)シャットアウト:遮断して(流れを止めて)中に入れないようにすることね
(注9)寝っきが悪い:なかなか眠りに入れない
一課：
Làm thế nào để ngủ trưa cho ngon lành nhỉ?
Vì những người chắc chắn muốn sử dụng giấc ngủ trưa một cách pro,(Bi h) tôi sẽ giới thiệu khái quát cách để giải quyết việc đó!
Lúc ngủ trưa, ta hãy chú ý tới thời gian dùng cho việc ngủ hơn những thứ khác. Ngủ trưa thì nên ngủ đầy đủ hay là quyết tâm rút ngắn thời gian xuống nhỉ?
Đơn vị giấc ngủ(Bao gồm cả ngủ không sâu và ngủ sâu)thì 1 đơn vị ước khoảng 90 phút. Con số này đã trở thành 1 tiêu chuẩn. Ban đầu, do giấc ngủ không sâu, dần dần làm giảm độ hoạt động của não bộ. Sau đó, giấc ngủ sâu xuất hiện. Nếu ta tỉnh dậy sau 1 giấc ngủ sâu thì não bộ cũng đã có sự chuẩn bị bắt đầu hoạt động nên cảm giác rất là sảng khóai. Bởi vậy tôi nghĩ rằng: những người vì giấc ngủ trưa mà dùng nhiều thời gian thì nói chung, nếu ngủ đúng tiêu chuẩn là gần 2 tiếng đồng hồ là rất tốt. Hãy nghĩ tới việc cộng thêm gần 30 phút vào 90 phút, là khoảng thời gian chuẩn bị từ lúc nằm xuống đến lúc đi vào giấc ngủ! Những người mà vừa nằm xuống đã ngủ ngay thì dù là quá 90 phút thì ta cũng không quan tâm...
Dù có người nói rằng: "thời gian ngủ như thế thì không thể nào" thì cũng không cần lo lắng. Vì giấc ngủ trưa đầy đủ chỉ trong vòng 20 phút. Cũng có thể nói rằng: những người không có thời giờ thì khoảng thời gian dùng cho việc ngủ trưa nên để trong vòng 20 phút. Lý do chính là việc thức dậy trước giấc ngủ không sâu! Việc thức dậy trước khi độ hoạt động của não bộ giảm xuống thấp là 1 việc tốt.
1 giờ đồng hồ là khoảng thời gian vừa đủ đối với chúng ta.
Thế nhưng, không cần phải dùng đúng khít khoảng thời gian này với toàn bộ giấc ngủ trưa. Có nghĩa là: nếu bạn thức dậy sau giấc ngủ khoảng 1 tiếng, vì bừng tỉnh lúc mà não bộ đang nghỉ ngơi khá sâu, nên ngược lại, đầu óc bình tĩnh lại và cảm thấy không thỏa mãn. Vì thế, không phải rằng là: đơn giản, thời gian ngủ càng kéo dài thì não bộ nghỉ ngơi và thức tỉnh càng thỏa mái hơn. Thời gian ngủ ngắn thì có hiệu quả hơn là thức giấc giữa chừng.
Điều này thì không chỉ giới hạn ở giấc ngủ trưa mà có thể nói là với việc ngủ nói chung! Trường hợp giấc ngủ dài vào buổi tối, lấy 90 phút làm đơn vị thì chắc chắn là có thể khoan khoái thức dậy!
Vả lại, dù chỉ nhắm mắt từ 2 đến 3 phút trước bàn làm việc, nếu nghĩ về
mặt làm cho não nghỉ ngơi, thì kết quả sẽ đến thế nào nhỉ? Việc nhắm mắt lại đã tống khứ những thông tin của thế giới bên ngòai. Những thông tin vào từ mắt thì rất nhiều, hoạt động của não bộ cũng nhiều một cách khác thường. Chỉ cần cắt đứt những cái đó, tâm trạng sẽ rất thanh thản, và não bộ cũng có thể nghỉ ngơi. À, có cái hại là nếu ngủ trưa nhiều thì tối hôm đó sẽ mất ngủ.Vì người ta cho rằng: nếu mà ngủ trưa tầm 90 phút, não bộ đã có những phút ngủ ban ngày nên giấc ngủ
buổi tối, số phút đó sẽ giảm xuống. Vì thế, buổi tối thì việc ngủ nghỉ trở nên tồi tệ, giấc ngủ trở lên ngắn ngủi.
Nếu muốn tránh khỏi điều đó, giấc ngủ trưa thì rõ ràng nên ngủ ít thôi.
----------
Ngồi mãi mà không làm sao hiện rõ hết tiếng Nhật ra cả!
Box của mình là box tiếng Nhật mà hơi bất tiện!
Em xin lỗi vì đã định post dài dài để nhờ chỉ giáo về ngữ pháp^^
Nhờ mode del dùm em. Em chuyển sang blog!
Chỉnh sửa lần cuối:
